Spor

[SPOR][bsummary]

Teknoloji

[teknoloji][bigposts]

Eğlence

[EĞLENCE][twocolumns]

Koşu Severlere 5 Mükemmel Tavsiye


Tavsiye 1: Değişikliği dikkatli kullanın








Bu, sadece yeni başlayanlar için değil, deneyimli koşucular için de geçerlidir. Eğlenceli koşuculardan Olimpiyatçılara kadar uzanan koşu grubunda 'minimum değişiklik' politikası vardır.





Jog atmaya sıfırdan başlamak bir değişikliktir, güç kaynağınıza yeni bir meydan okumadır. Bu yüzden yavaş yavaş başlayın, yolunuzu hissedin. İhtiyacınız olan tek şey sabit kontrollü bir solunum hızı. Bu sizi daha zinde hale getirir ve kontrollü solunum ile yavaş yavaş biraz daha hızlı koşabilirsiniz.





Acı çekmek zorunda değilsiniz ve bu olmamalı. Daha hızlı koşmak ya da daha uzun koşmak ya da tepelerden aşağı ve yukarı koşmak, kademeli olarak uygulanması gereken değişikliklerdir.





Her zaman kapasiteniz dahilinde başlayın. Bunu sık sık abartıyoruz. En iyi koşucular bile zaman zaman sakatlanarak bunu öderler.





Bir programa başlarken, en iyi koşucular gibi, yolunuzu hissedin. Başka bir deyişle, olağandışı yorgunluk ve ağrı, koşularınız arasında daha fazla zaman gerektiği anlamına gelir. Sinirleriniz, kaslarınız ve eklemleriniz adına beyninize bir mesaj gönderiyor ve bunu tekrar yapmasını istemeden önce biraz daha beklemenizi söylüyor.





Tavsiye 2: Koşu ile yapılan sporları yapmayı düşünün








Sabırsızlığın yanı sıra, yeni koşucular tarafından yapılan en büyük hatalardan biri, koşmanın bir temas sporu olduğunu tanımak istememesidir.





Her seferinde, her adımınızda bir sonraki adımı atmayı düşünün, bir koşucu vücut ağırlığından daha büyük bir kuvvetle zemine temas eder.





Çalışma mesafesi, hız, frekans, yüzeyler, tepe sıcaklıkları, ayakkabı stilleri konusunda çok iddialı değişikliklerden kaçının - her biri doku problemine yol açabilir. Bu, başlayanlarımız için tabiiki de 'acı yok, kazanç yok' politikası değil.





Koşu seanslarınız arasında kaslarınızın, kemiklerinizin, tendonlarınızın, kalbinizin ve akciğerlerinizin uyum sağlaması için zaman tanıyın. Uyum beş dakika içinde gerçekleşmez; vücudun göreve uyum sağlaması ve 'zinde' olması bir veya iki gün sürebilir.





Tavsiye 3: Üst vücut hareketini en aza indirin








Koşma tekniğine ilişkin tavsiye hiçbir şekilde basit değildir. Hepimizin kendi bireysel stilleri var ve sadece çok açık kusurlar ortaya çıktığında, çalışma şeklimizde radikal değişiklikler yapmak gerekir. Sonuçta, doğal hissetme şeklimizdeki değişiklikler kendi başlarına sorunlara neden olabilir.





Ancak düşünülmesi gereken her zaman birkaç şey vardır. İlk olarak simetriyi düşünün. Verimliliği en üst düzeye çıkarmak ve uzun vadede yaralanmaya neden olabilecek tutarsızlıkları en aza indirmek için kollarınızın ve bacaklarınızın simetrik olarak hareket etmesi mantıklıdır.





Beyin ve vücut birlikte en hızlı gelişirken, ilk günlerde herhangi bir beceriyi öğretmek daha kolay olacaktır. Ancak, koşarken, nispeten deneyimli bir koşucuda bile bir koşu tekniğini değiştirmenin de çok yapılabilir olduğunu biliyoruz. Bir koşucu olarak daha iyi görünmenin o koşucunun daha iyi performans göstermesine katkıda bulunduğundan asla emin olmamamıza rağmen, bu birçok kez işe yaradı.





Tavsiye 4: Esnekliği koruyun ve vücudunuzu dinleyin








Bir koşucunun ihtiyaç duyduğu esneklik miktarı, hedefledikleri mesafeye ve hıza bağlıdır. Kısa mesafe koşucuları elbette en hızlı koşuculardır ve koşularda yer alan eklemleri etrafında en geniş hareket aralığına sahiptir ve en fazla esnekliğe ihtiyaç duyarlar. Mesafe koşucular en yavaş olanlarıdır ve en az hareket aralığına sahiptir.





Bir ısınma olarak sırayla, bir koşu, dril ve bazı germe . Elbette, kendinizi iyi hissettirirse, koşu sonrası gerdirme yapın, aksi takdirde soğumak için bir koşu yapın.





Tavsiye 5: Ne zaman ve nasıl besleneceğiniz ile ilgili doğru dengeyi bulun








Kolay bir sabah koşusu için, önceki gece iyi yediyseniz ve tehlikeli bir şekilde aç hissetmiyorsanız, aç karnına koşmanın avantajları vardır. Karaciğeri kan şekeri seviyesini kontrol etmeye zorlar ve daha iyi kan şekeri kontrolü geliştirmek koşmanın en büyük faydalarından biridir.





Kısacası, koşma en iyi, vücudun sindirime ihtiyacı olmadığı zamanlarda yapılır. İyi planlıyorsanız, koşmadan önce, hafif bir yemekten yaklaşık üç veya daha fazla saat sonra veya önceki gece iyi bir yemekten sonraki sabahları nispeten boş karınla koşmanız daha faydalı olacaktır.





EMRE ORDULU


Hiç yorum yok:

Yorum Gönderme