Spor

[SPOR][bsummary]

Teknoloji

[teknoloji][bigposts]

Eğlence

[EĞLENCE][twocolumns]

Sakatlığı Önlemenin Beş Kolay Yolu

Koşmak harika bir spordur - basit, ucuz ve canlandırıcı. Bu konuda olumlu olan çok şey var ve kesinlikle fiziksel ve zihinsel sağlık için iyi. Ancak her adımın etkisi, onu aşınma ve yıpranma açısından affedici bir spor haline getirebilir ve sakatlanmalar koşucu olmanın bir parçasıdır.

Bir sakatlanmadan sonra tepki vermek bununla başa çıkmanın bir yoludur. Ancak daha olumlu bir yol var, yani sakatlıkların ortaya çıkabileceğini kabul etmek ve bunları önlemek ve yönetmek için proaktif bir yaklaşım benimsemek. Bunun karmaşık olması gerekmez. Birkaç temel ilkenin akılda tutulması, sakatlıkların neden meydana geldiğini ve bunların nasıl ele alınacağını anlamada yardımcı olabilir.

Bir atlet olarak, yıllar boyunca çeşitli sakatlıklar yaşadım, çoğu zaman korkunç plantar fasit, aynı zamanda bir hamstring tendon yaralanması ve bir addüktör yırtığı. Sakatlıklarda kalıplar ve sıklıkla onlara neden olan ortak problemler görüyorum.

Vücudu güçlendirmek

Vücudunuzun koşuyu kaldırabilecek kadar güçlü ve sağlam olması gerekir. Koşu ne kadar zorlu olursa, o kadar güçlü ve sağlam olmalıdır. 'Talep etmek', çeşitli şeyler anlamına gelebilir - daha yüksek toplam kilometre, daha hızlı koşu, daha sık koşu, daha uzun koşu, engebeli veya zorlu arazi, vb. Ve kasların ne kadar iyi çalıştığı, güçlerine değil, aynı zamanda beyninizin talep üzerine bunları aktive etme yeteneğine de bağlıdır. Koşmadan hemen önce anahtar kas grupları için aktivasyon egzersizlerine beş dakika harcamak basit ve etkili bir sakatlık önleme alışkanlığıdır.

Aşamalı adımlar atın

Egzersiz yükündeki artışların (hacim, frekans ve yoğunluk) kademeli olması gerekir. Vücudunuz antrenmanın şekline uyum sağlar, ancak bu zaman alır ve farklı dokular farklı hızlarda adapte olur. Çok hızlı bir şekilde çok fazla artış klasik sakatlık nedenidir. Böylece antrenmanınızı hızlandırdığınızda, bunu düzenli olarak yapın ve vücudunuzu tekrar zorlamadan önce nasıl tepki verdiğini görün.

Gluteus ile ilgilen


Kalça kaslarınızı iyi çalışır durumda tutun. Gluteus, koştuğumuzda bir dizi önemli iş yapan anahtar kaslardır. Ancak modern yaşam tarzlarımızda yaptığımız tüm oturma, onları kapatma eğilimindedir. Eğer beyniniz koşarken onları açmak için mücadele ederse, diğer kaslar devreye girer ve işlerini yapar. Bu, vücudun diğer kısımları da dahil olmak üzere başka bir klasik sakatlık nedenidir. Güç ve aktivasyona yardımcı olacak gluteus egzersizleri arasında lunges, glute köprüleri veya sadece tekrar tekrar sıkma (insanlar bunu yaparken garip bir görünüm verirse endişelenmeyin!). Herhangi bir güç çalışması yapacaksanız, gluteus en öncelikli olmalıdır.

Doğru koşu ayakkabılarını kullanın

Hem pistte hem pist dışında ayakkabılarınız konusunda dikkatli olun. Ayaklarınız vücudunuzun koşarken yere çarpan tek kısmıdır, bu nedenle özellikle dengesizlikler veya daha yüksek sorunlar varsa çok fazla sorun çıkarabilirler. Bu nedenle, bir birey olarak size uygun kaliteli, iyi oturan ayakkabılarla koşmak, en iyi tercihtir. Ayakkabılarınızı değiştirmek başka bir sık ​​sakatlanma nedenidir; önce yeni ayakkabıların önceki çiftinizden çok farklı olmadığından emin olun. Koşu ayakkabınız da kabarcıklar, bunyonlar, plantar fasit ve daha fazlası gibi her türlü sorunun olası bir nedenidir, bu nedenle işlev ve moda arasında bir denge kurun.

Kendinizi iyi tanıyın

Kendinizi öğrenmek sakatlıkları önlemek için çok önemlidir. Zamanla hangi sakatlıklara ve neden eğilimli olduğunuzu anlayabiliyorsanız, bunları önlemek için adımlar atmak kolaydır. Sağ glute kaslarımın iyi çalışmadığını biliyorum ve eğer onları iyi durumda tutmazsam, ayaklarım şikayet edecek. Benzer şekilde, kendinize bakmak için küçük basit adımlar belki de sakatlıkları önlemenin en iyi yoludur, örneğin bir köpük rulo ile kendi kendine masaj yapmak, koştuktan hemen sonra herhangi bir acıyı buzlandırmak, ayaklarınızın altına bir golf topu yuvarlamak, kapsamlı bir ısınma yapmak , yeterli miktarda protein, vb.

Bazı sakatlıklar fizyoterapist, doktor veya başka bir uygulayıcıdan uzmanlık ister. Ancak sakatlıklar genellikle bir nedenden kaynaklanır. Sebepleri ve bunların nasıl önleneceği ve yönetileceği konusundaki anlayışınızı geliştirerek, gerçekleştiklerinde onlarla başa çıkmak için iyi bir konumda olacaksınız ve daha fazla zarar görmeden çalışmanın keyfini çıkarabileceksiniz.

EMRE ORDULU

Hiç yorum yok:

Yorum Gönderme